[...] kg. ? rob takim ciezarem ktorym mozesz zrobic załozoną liczbe pow. z racji wieku powininen to być śmiesznie mały ciezar, w tym sporcie nie da sie przyspieszyc-albo bedziesz słuchał i myślał albo bardzo szybko skonczysz z kontuzja, lub sie ząłamiesz z powodu braku efektów i uznasz ze to nie dla ciebie bo masz złą genetke- jak wiekszosc sezonowców
http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html poczytaj tu jak zrobic suwnice, niewiem ile kg moge podniesc (np z 15x) zalezy to od twoich sil nog ale z 40-50kg mozesz zalozyc Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-11-26 14:33:45
Możesz sobie dzisiaj porozciągać biceps i zrobić automasaż. Czujesz się na siłach to delikatnie ćwicz, nie chcesz to nie ćwicz. Na przyszłość nie przeginaj z ciężarem, bo taki jest tego właśnie efekt, że zrobisz raz maksymalnym ciężarem, a następne kilka razy nie masz siły nic podnieść. Ja jak zaczynałem to też tak miałem. Ja ćwiczyłem.
1. trenuje juz jakis 1rok systematycznie z roznymi planami :) jedne zle drugie lepsze. Jak zaczynalem to wazylem uwaga 115kg :(i walilem 60kg na klate :( teraz waze 110 kg i wale 135 trenowalem tak zeby wiecej podniesc. 2. ostatnie treningi to tak pon - klata + bic wt - bic + barki sro - przerwa czw to co pon pia to co wt sob - plecy + [...]
ahha ja sobie obliczałem % od rekordu A np 5x80% jak to obliczyć? 5 razy mogę podnieść 95kg ale to jest moje 100% skąd mam wiedzieć kiedy będzie 80%? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-07-23 12:30:13
Długie spacery przed snem +piwo na sen ja i zdaje się Hubert tak robił jak się nie mylę z piwem i przychodzi sen. Piwko wbrew pozom ma wiele zalet , piwko lub dwa dziennie, pomagają podnieść poziom HDL dobrego cholesterolu, który chroni żyły przed zatorami , jako napój moczopędny pobudza nerki do działania dostarczając im wody, co przy trenie [...]
[...] dobrane (szczególnie, ze jest to tabela dla seniorów). Moze mi się wydaje, ale podciągnięcie 110kg w wadze ok 65kg to jest tzw. "próg kompromitacji" . Pierwszt raz jak robiłem ciągi (waga ok 62kg wtedy) to 135kg podciągnąłem na mniejszych talerzach (sztanga była na wysokości stawu skokowego). 160 w tej samej wadze i na tych samych [...]
Czesc, Ja po odchudzeniu sie ze 103 kg do 82 zaczalem cwiczyc. Wlasnie robie a6w i uwazam ze daje efekty co widze. Mysle ze kazdy poczatkujacy moze to przejsc - chociazby aby nauczys sie wytrwalosci. Z pewnosci rozwija sile miesni brzucha i pozwala spalic tkanke - fakt ze w wokol pepka najtrudniej pozbyc sie tluszczu - watpie czy wogole ? Co z [...]
Pewnie, że się da elektrodami. Jak dobrze pospawasz i dobry materiał będzie to na pewno wytrzyma więcej niż jesteś czy będziesz w stanie podnieść :P A co do farby to masz niektóre 2w1 takie z podkładem już.
A masz jakies rady zeby ja podniesc na duchu?wogole nie mam pojecia dlaczego tak sie stalo...wydaje mi sie ze zaczelo sie to po tym jak skonczylem trenowac wyczynowo...
A jak to jest z cholesterolem? Czytałem, że on niby jest wykorzystywany do syntezy testosteronu. Ja mam cholesterol grubo poniżej dolnej granicy, a teścia wolnego raz lekko powyżej, raz lekko poniżej dolnej granicy. LH, FSH, prolaktyna, SHBG, Albuminy w porządku, chociaż te dwa ostatnie blisko górnej granicy. Da się jakoś podnieść cholesterol? Bo [...]
Chodzi Tobie o ruch negatywny? Na pewno nie zaszkodzi. :-) Tylko się nie uszkodź, bo w tym przypadku, jak nie będziesz miał siły się "podnieść", to może nie być to za zdrowe dla barków. %-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-15 17:57:39
gilar po jakim czasie poczułes poprawe i ile trenowałes dziennie tym czyś, no i jeszcze jedno pytanko na czym ta twoja niestabilnośc polegaa bo u mnie jak chce coś cięzkiego podnieśc np na biceps to mi kosci przeskakuja w nadgarstku?
To czy się redukujesz czy masujesz zależy od diety. Przy diecie redukcyjnej pośladków nie rozbudujesz (bo jak, skoro nie masz "cegiełek" do budowy) al za to powinny się podnieść i ujędrnić.
Ok ustalmy cos... zaraz po treningu mam zwiększyć indeks glikemiczny! najlpeiej zarzucić jakies szybkio przyswajalne węglowodany tak by podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po [...]
jak myslisz czy mineraly i witaminy potrafia na tyle podniesc wydzielanie sie hormonow zeby pozniej zablokowac jego naturalna produkcje? nie nawet nie odczujesz tego wydzielania sie testosteronu... tyle tylko ze odczujesz lepsza regeneracje przy magnezie+cynku na noc
[...] to znaczenia no chyba że robisz za krótkie przerwy pomiędzy seriami to wtedy lepiej robić na zmianę żeby wydłużyć serie jeżeli dobrze stoisz kondycyjnie i nie wpłynie to na intensywność serii. U mnie pozytywne efekty daje jak łącze mięśnie przeciwstawne czyli biceps triceps, plecy klata, 4głowy uda i 2głowy bo mogę wtedy więcej podnieść ciężaru.